[...] pójdzie. Trzy sety to już dużo a mowa 4. Z chęcią obejrzę aby nabrać motywacji bo na razie nie mam pewności do 4 seta, że nie dam rady zrobić całości. Kabo moje wczorajsze treningi to jeden trening rozbity to jeszcze do PRO to mi daleko ;-) Seba Szmyt trenuje dwa razy dziennie a jego obydwa treningi mają dużą objętość więc takie doładowywanie [...]
Cześć! Wrzucam wczorajszą miskę i trening. Nie jestem zadowolona. Przed rozpoczęcie ćwiczeń czułam spore zmęczenie i nawet niechęć. Rozgrzewkę zrobiłam na odwal się, bo już w trakcie się zmachałam :)) Wykrzesałam z siebie tak 70% mocy, ale chyba to był mój maks wczoraj. Miałam zakwasy po wtorkowym treningu B i nie do końca rozciągnięte mięśnie. [...]
[...] ciąg 60 x 4 80 x 4 100 x 4 130 x 4 160 x 4 190 x 4 210 x 4 2 serie 220 x 4 2 serie Dociągania ~8cm 220 x 4 2 serie Wiosłowanie Wyciskanie nogami na suwnicy Wrazenia z treningu Dzisiaj martwy poszedl mi dosyc lekkko, wprawdzie bylem troche zaskoczony Zaczolem nizej schodzic tylkiem i bardziej z nog zabierac i dzieki temu mialem prost plecy [...]
Witam, uzupełniam trening i michę, bo zaniedbałam przez ten cały PROBLEM. Natomiast już ok. Ostatnie dni były dość ciężkie, począwszy od piątku, skończywszy na niedzieli. Micha nie była czysta, dużo stresu, niedojedzone posiłki, albo rzuty na niedozwolone rzeczy. Ciężki czas dla mnie to był. Ale wracam. Ja zawsze wracam, padam, wracam, wracam, [...]
[...] tylko ciąg, dziala podobnie jak przysiad na te same miesnie plus grzbiet i brzuch, piątek przysiady plus zarzuty lub rzuty, sobota niedziela odpoczynek czas na gre lub trening taktyczny. To naprawde dobre treningi, jak nic innego daja stabilne przyrostu jumpa i sprintu, siłą i moc, dobry wygląd ciała co przydaje sie w walkach przy tablicy. [...]
[...] alkalizuja. Jako iż masz typ budowy endomorficzny to ja to bym widział tak: 2.5g białka/kg masy ciała 2g węglowodanów/kg masy ciała 0.5g tłuszczy/kg masy ciała Dzień nietreningowy 1 Posiłek 50g płatków owsianych 8 białek jaj kurzych Jabłko/Pomarańcz 2 Posiłek 50g Ryżu brązowego 175g Piersi z kurczaka 200g warzyw zielonych łyżka stolowa oliwy [...]
[...] odkładam sztangę na stojaczek za sobą i boję się przy większym ciężarze, że nie wytrzymam i mi na szyje spadnie chyba muszę zacząć zbierać na suwnicę miałam dziś w nocy jazdę w nocy, wstawałam kilka razy do niego, bo go brzuszek bolał, nawet nie słyszałam budzika o 4:30 i do pracy ledwo się zwlokłam, trza będzie dziś trening wieczorem robić
[...] 2%, maksymalnie w najlepszym wypadku 3% bf, zależnie jak zareaguje mój organizm. Dodaję interwały 2 razy w tygodniu w DNT i po 10 minut intensywnego kardio po każdym treningu. W skrócie: 1 tydzień - 275g węgli, 2 tydzień - 150g węgli, 3 i 4 tydzień - 100g węgli. Białko ogólne będę utrzymywał na poziomie około 280g dziennie, tłuszcze 125g [...]
Witam dzisiaj robiłem plecy wraz z Mastim, jutro katujemy klatkę, waga przed treningiem wskazywała dosyć sporo 84,5kg, ale byłem po pysznym obiedzie:P po treningu obowiązkowo tatarek a na deser dostałem kaszkę ;)))w tym tygodniu robię trening klaty tylko raz w przyszłym tak samo, później będę ćwiczył już dwa razy w tygodniu :) relacje z treningów [...]
[...] Wczoraj minął 6 tydzień przygotowań,jestem zatem na półmetku. Mam nadzieje,że już niebawem będzie wiadomo czy uda mi się pojechać na zawody Arnold Classic. Co do samego treningu,w tym tygodniu zwiększyłem ilość treningów cardio do 5 razy w tygodniu po 25min.które wykonuję zazwyczaj wieczorem przed ostatnim posiłkiem lub zaraz po treningu [...]
[...] teraz dużo radości, trenuje bardziej instynktownie i co drugi dzień.Taki system bardzo mi odpowiada,czuje się pełny,silny i przede wszystkim zadowolony:-) Mimo luźniejszych treningów priorytety są już odpowiednio poukładane w planie treningowym ,nie zamierzam marnować ani jednego tygodnia i już w tym okresie zamierzam poprawiać przede wszystkim [...]
[...] a pisza tu na forum ze nalezy czitować nie wiecej niz 2 razy w tyg powiem ci jak ja trenuję : 3 razy w tygodniu silka i po silce aeroby a dwa razy w tygodniu interwałowy trening na maksa. w weekend regeneracja. teraz bede musiala cwiczyc w domu z powodu: silownia otwarta jest u mnie dopiero okolo poludnia a ja juz w pracy musze byc czekam na [...]
gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]
04.06.2014 DT Trening dziś świetny, w przysiadzie i martwym padł mój rekord ;) Jedynie w WL nie udało się samemu 5 razy wycisnąć 60 kg, jedynie 4, a ostatni z pomocą. Unoszenie ramion też dość fajnym jak dla mnie ciężarem, tylko nie wiem ile miała sama sztanga, ale obstawiam, że 7,5 kg albo 5 kg. Uznajmy, że 7,5 %-) Dziś test również urządzenia [...]
[...] do rzeczywistości został jeszcze tydzień wolnego, więc wracamy do normalności. W sobotę wypadają mi jeszcze andrzejki, więc od poniedziałku wracam do diety i normalnych treningów. Dzisiaj jeszcze pójdę na siłkę, by porobić jakieś FBW, żeby z obiegu nie wypaść%-) Waga po przyjeździe 73,3 kg. Wychodzi, że poszła do góry o 1,3 - 1,5 kg. Jak na [...]
[...] ale jeszcze kcal nie zwiększam, od jutra zaczynam "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków oraz mam przedtreningówkę, która mi została wcześniej. Tydzień planuję fazę nasycenia, czyli 20 g dziennie. Opinie są różne, ale obecnie kreatyna aż taka droga nie jest, więc nawet jakby [...]
16.02.2015 DT Dzisiaj w przysiadzie zabrakło mocy przy 100 kg, chyba przyszedłem ze złym nastawieniem na trening%-) Kolejnym razem mam nadzieję, że będzie lepiej. Nagrałem kilka filmików, w martwym 115 kg na 5 razy przechwytem, więc jest coraz lepiej. Niestety uchwyt już wymięka przy nachwycie, dlatego zdecydowałem się robić przechwytem. Trening: [...]
witam postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem [...]
Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]
[...] 22.5 27.5 35 (+2.5kg) 6. Podciąganie wąsko do czoła 5 4 4 (dziś nie udało sie podciągnąc więcej razy) 7. Przysiad przedni 22 30 37.5 (bez progresu) + łydki 3 x max Z treningu zadowolony jestem. Nawet bardzo. Ładnie wszystko szlo. Bardzo dobrze sobie założyłem, że tam gdzie czułem, że nie dam rady nie będzie progresu. Na następnym treningu [...]